Der Muskel-Entspanner
Wer schon einmal nachts von einem Wadenkrampf aufgeschreckt ist, kennt die Bedeutung von Magnesium. Es ist der natürliche Gegenspieler von Calcium. Während Calcium den Muskel anspannt, sorgt Magnesium dafür, dass er wieder lockerlässt. Ohne Magnesium bleibt der Muskel "steif" – es kommt zum Krampf.
Aber auch unsere Nerven profitieren: Magnesium dämpft die Erregbarkeit der Nervenzellen und macht uns stressresistenter.
🍫 Wo steckt es drin?
Gute Nachrichten für Naschkatzen: Dunkle Schokolade (>70% Kakao) ist eine Top-Quelle! Außerdem: Nüsse (Cashews, Mandeln), Vollkornbrot, Haferflocken und Hülsenfrüchte.
🏃♀️ Wer braucht mehr?
Sportler schwitzen Magnesium aus. Stress "verbrennt" es regelrecht. Auch Schwangere haben einen erhöhten Bedarf, um vorzeitige Wehen (Muskelkontraktionen der Gebärmutter) zu verhindern.
Symptome eines Mangels
Ein Mangel ist weit verbreitet, da unsere Böden oft ausgelaugt sind und wir viele verarbeitete Lebensmittel (Weißmehl) essen. Typische Zeichen:
- Muskelkrämpfe: Besonders in Waden und Füßen (nachts).
- Lidzucken: Nervöses Zucken am Auge.
- Innere Unruhe, Nervosität und Schlafstörungen.
- Herzrasen oder Stolpern (Herz ist auch ein Muskel!).
- Kopfschmerzen und Migräne-Neigung.
💊 Welches Präparat?
Nicht alle Magnesium-Tabletten sind gleich gut. Organische Verbindungen wie Magnesium-Citrat oder -Glycinat werden vom Körper besser aufgenommen als das billige Magnesium-Oxid aus dem Supermarkt.
Tipp: Zu viel Magnesium auf einmal kann Durchfall verursachen ("Magnesium wirkt abführend"). Verteilen Sie die Dosis lieber über den Tag.